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跑步会使小腿变粗吗 瘦腿方法有哪些
发布时间 2015-11-20

跑步会使小腿变粗吗 瘦腿方法有哪些
2015-11-20    来源:39健康网

    有不少朋友认为,跑步会使腿部的肌肉变发达,使腿变粗。其实这个认识是有失偏颇的。
 
  很多人对自己的身材变化很敏感,尤其是爱美的女孩,跑完步后腿部通常有胀胀的感觉,好像变粗了。还认为跑步的时候需要腿部发力,会使腿部肌肉变硬,肌肉长多了,于是腿变粗了。其实这很大程度上是一种错觉。虽然我们认为的大粗腿是因为肌肉多,但其实日常生活中腿粗的原因不是肌肉变多,而是脂肪增加了。

  我们会发现90%的马拉松长跑运动员小腿都十分纤细,由此可见,跑步不是导致腿粗的罪魁祸首。如果不运动,不跑步,反而使脂肪堆积在腿上,这时才会真正成为大粗腿。所以腿变粗不一定是跑步造成的。

  我们还发现很多短跑运动员的腿都很粗,肌肉很发达。我们并非说跑步一定不会让腿变粗,不过那些短跑运动员的运动量和训练强度并非一般人能企及的,而且他们所做的是高强度无氧运动,才会增加肌肉和腿围。普通人平时的跑步多属于长时间有氧运动,是通过消耗体内的脂肪来提供动力的,跑得再多都是消耗脂肪,很难达到使腿部肌肉发达的效果,所以一般人只是以慢跑为主的身体锻炼不大可能因为跑步太多而使腿变粗。

  综上所述,日常跑步锻炼以后腿变粗多数是个错觉,我们只要跑前做好预备运动,跑后适当做些放松运动,就会慢慢消除腿部的膨胀感,腿部也会变瘦变美。

  瘦小腿的方法有哪些

  1、每天起床后,在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。
 
  2、饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话,可以饭后出去散个步。

  3、洗澡的时候最好是站着洗,这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟,用手帮小腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮小腿按摩。

  这样反复几次,可以很好地促进小腿的血液循环,帮助燃烧小腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。

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